Kühle Tipps für heisse Tage

Der Sommer ist endlich da und die sonnig langen Tage locken uns, die Zeit in der Natur zu verbringen und Aktivitäten nach draussen zu verlegen. Die Hitze kann den Körper jedoch recht schnell belasten und die Gesundheit sowie die Leistungsfähigkeit beeinflussen. Insbesondere für ältere Menschen, (chronisch) Kranke, Kleinkinder und Schwangere stellt eine sehr grosse Hitze ein Gesundheitsrisiko dar.

Einfache Verhaltensregeln tragen dazu bei, dass Sie den Sommer geniessen können in den heissen Sommertagen einen kühlen Kopf bewahren.

Viel trinken und leicht essen: Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Mindestens 1.5 Liter pro Tag, falls nicht anders verordnet. Dabei sind stark gezuckerte oder alkoholische Getränke zu vermeiden.

Wählen Sie als Mahlzeiten Früchte, Salate, Gemüse und Milchprodukte. Sie weisen einen hohen Wassergehalt aus und erfrischen. Sorgen Sie auf eine ausreichende Salzzufuhr.

Bei älteren Menschen vermindert sich die Wärmeregulation und das Durstgefühl nimmt ab. Sie können sich nicht mehr darauf verlassen, dass sie schwitzen oder Durst bekommen, wenn es dem Körper zu warm wird. Als Angehörige können Sie mithelfen! Achten Sie darauf, dass ältere Verwandte und Bekannte, die alleine leben, dass sie ausreichend trinken. Erkundigen Sie sich häufiger danach mit einem kurzen Anruf oder Besuch.

Körperliche Anstrengungen vermeiden – Körper schonen: Dies gilt insbesondere während der heissesten Tageszeit. Verlagern sie sportliche Aktivitäten ausserhalb des Wassers in die kühlen Morgen- oder späteren Abendstunden.

Ältere Menschen verlegen Ihre Einkäufe, Arztbesuche oder andere wichtige Aktivitäten von Vorteil ebenfalls auf diese Randzeiten. Falls möglich, bitten Sie Familienangehörige oder Nachbarn, dies für Sie zu erledigen oder Sie zu begleiten.

Hitze fern halten – Körper kühlen: Tragen sie kühle Kleidung und halten Sie ich im Schatten oder im kühlen Haus auf. Kühle Duschen, Bäder oder kühlende Kompressen auf Waden und Arme sorgen für eine angenehme und wohltuende Erfrischung des Körpers.

Um die Temperaturen im Haus zu senken, öffnen Sie des Nachts und in den kühlen Morgenstunden die Fenster und schliessen Sie diese tagsüber wieder, um die Hitze fernzuhalten.

Mögliche Symptome bei Hitzestress

Dies Symptome können darauf hinweisen, dass ihre Gesundheit aufgrund der Hitze gefährdet ist:

• Hohe Körpertemperatur
• Hoher Puls
• Kopfschmerzen
• Schwäche und Müdigkeit
• Muskelkrämpfe
• Verwirrtheit, Schwindel und Bewusstseinsstörungen
• Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
• Schlafstörungen

Sollten Sie diese Warnzeichen bei sich feststellen oder bei einer betroffenen Person wahrnehmen, handeln Sie unverzüglich.

1. Körper im Schatten hinlegen und mit feuchten Tüchern kühlen
2. Ist die Person bei Bewusstsein, frisches Wasser zu trinken geben
3. Sind diese Massnahmen nicht erfolgreich, nehmen Sie umgehend Kontakt mit dem Hausarzt oder der Hausärztin auf

Quelle: Bundesamt für Gesundheit